秋分是二十四节气中的第十六个节气
，
这一天太阳几乎直射赤道
，
全球昼夜等长
，
寒暑平分
。


不同于立秋的初秋湿热、白露的燥气初起
，
秋分之后
，
天地阳气渐收、阴气渐长
，
暑热彻底退场
，
秋凉稳稳落地
。


沈阳市第六人民医院肿瘤内科主任、主任中医师王卫提示
，
中医养生讲究“天人相应”
，
此时人体也应顺应自然界“阳消阴长”的节律
，
以“收”为纲
，
调和阴阳
，
润燥养肺
，
为安然入冬打好基础
。


秋分中医核心：

守平衡、主收敛

春夏养阳
，
秋冬养阴
。
秋分是阴阳转换的分水岭
，
昼夜均等、寒热均衡
，
人体的气血、脏腑状态也需随之趋于平和
。
此时养生的核心不在于“大补大养”
，
而在于收敛气机、让身体重新回到平衡状态
。


夏季人体毛孔张开、气机发散、消耗颇多
，
入秋后需逐步闭合毛孔、收纳气血精气
，
避免阳气耗散、阴液亏虚
。
若秋分不收敛
，
依旧熬夜、贪凉、大汗运动
，
会导致肺气耗散、津液亏虚、脾胃虚弱
，
后续极易出现秋乏、干咳、失眠、体虚乏力等问题
，
为冬季畏寒、易感埋下隐患
。


记牢秋分四大养生法则

安然入冬少生病

1.起居有常：早卧早起
，
护好三处

“秋三月
，
早卧早起
，
与鸡俱兴
。
”早睡以顺应自然收藏之势
，
早起以助肺气之舒展
。
建议晚上22时30分前入睡
，
早晨6时—7时起床
，
使神志安宁
，
收敛神气
。
入秋后若过度贪睡
，
反而容易精神萎靡
，
只有起居有常才能保持饱满的状态
。


秋分后昼夜温差加大
，
“秋凉”容易诱发多种疾病
。
虽有“春捂秋冻”之说
，
但秋冻需有度
，
头颈、腰腹、足踝三处尤其要注意保暖
。
后颈风池穴受寒易致头痛感冒
，
腹部受凉易伤脾胃
，
足踝三阴交受寒则影响气血运行
。
老年人、儿童以及患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群不宜“秋冻”
，
应及时添衣
。


2.饮食调养：少辛增酸
，
润燥有方

秋气与肺相通
，
燥邪最易伤肺
。
秋分过后的秋燥多属“凉燥”
，
常见症状包括干咳少痰、嗓子干痒、皮肤干燥、大便干结等
。
此时饮食当以“润”为法
，
兼顾“少辛增酸”的原则
。


酸味收敛
，
辛味发散
，
因此秋分饮食应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品
，
避免肺气宣发太过；适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味水果
，
以顺应肺气肃降收敛的生理特性
。


润燥食材方面
，
可多选择百合、银耳、秋梨、莲藕、山药、蜂蜜等白色食物
，
它们大多有滋阴润肺、生津养液的作用
。


需要提醒的是
，
秋分进补不可太过
。
无病不必进补
，
盲目过量服用滋补品反而可能导致烦躁、血压升高等问题
。
若确有虚证
，
应在医生指导下分清阴虚、阳虚、气虚、血虚
，
对症调补
。


3.情志调摄：平和收敛
，
防悲秋伤肺

秋季万物凋零、草木收敛
，
人易心生惆怅、情绪低落、烦躁多虑
，
也就是我们常说的“悲秋”
。
过度忧思会肺气郁结、气机沉降
，
导致胸闷气短、失眠多梦、免疫力下降
。


秋分情志养生关键：心境平和、少思少忧
。
日常可多晒太阳、户外慢走
，
亲近自然开阔心境
，
避免情绪大起大落
，
让肺气顺畅肃降
。


4.运动养生：缓动收敛
，
忌大汗淋漓

春夏运动宜生发出汗
，
秋季运动宜收敛微汗
。
秋分后阳气内敛
，
剧烈运动、大汗淋漓会强行耗散体内阳气和津液
，
加重秋燥、损耗正气
。


推荐温和的收敛式运动：散步、八段锦、太极拳、轻柔拉伸
，
运动至身体微微发热即可
，
无须出汗
。
既能疏通经络、调和气血
，
又可顺应秋气收敛之性
。


秋分养生
，
贵在平衡收敛
，
不贪凉、不燥热、不大补、不耗散
，
润肺防燥护肺金
，
清淡平和养脾胃
，
早睡静心藏精气
，
便是秋冬安康的最好根基
。


沈阳日报、沈阳发布客户端记者：樊华

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编辑：王沛霆

责任编辑：刘新阳